Todos sentimos ansiedad. Antes de un examen, de una entrevista o de un partido importante, el corazón se acelera y la mente se pone en alerta. Esa reacción no es un error: es un sistema de alarma que evolucionó para protegernos y que, en dosis justas, nos ayuda a prepararnos y a rendir mejor. 

Cuándo la alarma deja de ayudar 

El problema aparece cuando la alarma suena demasiado fuerte, demasiado seguido o sin un peligro real. En ese caso, la ansiedad deja de ser una aliada y empieza a ocupar espacio en tu vida. 

Algunas señales de que conviene consultar: 

• Te preocupás la mayor parte de los días y te cuesta frenar los pensamientos. 

• Sentís el cuerpo tenso, cansancio, dolor de cabeza o problemas para dormir. 

• Empezás a evitar lugares, personas o situaciones para no sentirte mal. • La ansiedad afecta tu trabajo, tus estudios, tu deporte o tus vínculos. 

• Lleva semanas o meses, y no un día puntual. 

Los manuales diagnósticos hablan de trastorno de ansiedad generalizada cuando la preocupación excesiva y difícil de controlar se mantiene durante al menos seis meses y genera malestar. Pero no hace falta llegar a ese punto para pedir ayuda: cuanto antes se trabaja, más simple suele ser el camino. Qué dice la ciencia La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento psicológico con más respaldo para los problemas de ansiedad. Una revisión de más de un centenar de metaanálisis (Hofmann y colaboradores, 2012) encontró que la TCC tiene uno de los apoyos más sólidos justamente en los trastornos de ansiedad. ¿Por qué funciona? Porque trabaja sobre los tres engranajes que mantienen la ansiedad: los pensamientos que anticipan lo peor, las sensaciones del cuerpo que asustan y las conductas de evitación que, aunque alivian en el momento, hacen que el miedo crezca. 

Tres cosas que podés empezar hoy:

• Respirá más lento, no más hondo. Exhalar más largo de lo que inhalás (por ejemplo, 4 segundos adentro y 6 afuera) le indica al cuerpo que puede bajar la guardia. 

• Ponele nombre. Decirte «esto es ansiedad, no peligro» ayuda a tomar distancia de la sensación. 

• Achicá la evitación de a poco. Elegí una situación que venís esquivando y acercate un paso, no todo de golpe.

Cómo trabajamos en consulta:

 En las primeras sesiones entendemos juntos cómo funciona tu ansiedad: cuándo aparece, qué la dispara y qué la mantiene. Con eso armamos un plan claro, con herramientas concretas y objetivos que puedas medir. El ritmo lo marcás vos. Si sentís que la ansiedad te está quitando espacio, no tenés que esperar a que sea insoportable. 

Reservá tu primera sesión, presencial en Rosario y Funes u online desde cualquier lugar. 

Referencias Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. y Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440. American Psychiatric Association (2022). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5-TR). Este artículo es informativo y no reemplaza una consulta profesional.